La halterofilia junto a otros deportes de fuerza es una disciplina que se puede empezar a practicar a cualquier edad. Dado la gran cantidad de beneficios que aporta a adultos y niños, hoy nos centraremos en dar consejos de entrenamiento para personas mayores.
A diferencia de lo que dice la cultura popular, el entrenamiento de pesas puede practicarse a cualquier edad siempre y cuando sea supervisado por un entrenador que se encargue de velar por la seguridad y el progreso de cada practicante.
Los efectos de la edad son inevitables pero los diferentes ejercicios de halterofilia pueden ayudar a mantener los músculos sanos y fuertes proporcionando a la larga un mejor estado de salud físico y mental.
En este articulo encontrarás algunos consejos útiles de entrenamiento si decides iniciarte en la halterofilia a una edad avanzada. Esperamos que te sean útiles para comenzar tu aventura en el mundo de la halterofilia.
Antes de comenzar a entrenar a una edad avanzada…
Lo primero que tienes que hacer es consultar con tu médico sobre tu estado de salud para evaluar los riesgos del entrenamiento de pesas en tu cuerpo. Este primer paso es necesario para cualquier tipo de actividad deportiva que quieras comenzar a practicar, ya que cada cuerpo es un mundo y su manera de tolerar el desgaste físico puede diferir bastante.
Aquí te dejamos algunas preguntas que puedes formular a tu médico en el caso que quieras asegurarte al 100% de tu estado de salud para entrenar halterofilia.
¿Mi estado de salud actual me permite comenzar un programa de entrenamiento de halterofilia?
¿Existen condiciones médicas específicas que debería considerar antes de comenzar este tipo de entrenamiento?
¿Hay alguna restricción o precaución que deba tomar en cuenta debido a mi edad?
¿Cómo puedo evitar lesiones comunes relacionadas con la halterofilia a mi edad?
¿Debería considerar algún tipo de suplemento dietético para apoyar mi entrenamiento?
¿Hay algún signo de advertencia específico que deba tener en cuenta durante mi entrenamiento de halterofilia?
¿Cuáles son los beneficios esperados para mi salud en general al comenzar un programa de entrenamiento de halterofilia a mi edad?
Busca un gimnasio, club de halterofilia o box
Una vez tengas la certeza que puedes comenzar a entrenar, lo segundo que debes hacer es buscar un lugar adecuado. Aunque puedes practicar halterofilia perfectamente solo/a, lo más recomendable es que lo hagas en un sitio social.
Esto te obligará a salir de casa y sobre todo disponer de más equipamiento con los que realizar diferentes tipos de ejercicios. Es importante que evalúes el ambiente y sobre todo la persona responsable de lugar.
Generalmente los gimnasios pequeños suelen tener un ambiente más cercano y amigable especialmente cuanta más diversidad de edades haya mejor. En una primera entrevista o clase de pruebas deberías valorar si la experiencia que te reporta es gratificante o por el contrario no se ajusta a tus expectativas.
Asimismo, en el caso que suceda alguna lesión o en algún momento puntual necesites ayuda en los gimnasios siempre la podrás encontrar. Si por el contrario prefieres entrenar por tu cuenta, en nuestro blog puedes encontrar consejos para practicar la halterofilia en casa.
Diseña un plan de entrenamiento que vaya acorde a tus objetivos
Lo ideal para practicar la halterofilia a una edad avanzada es tener un plan de ejercicios estructurado que te permita trabajar los músculos principales de tu cuerpo de manera holística esto es perfectamente inherente a lo que tu cuerpo necesita mejorar.
Si previamente no has realizado nunca un plan de entrenamiento, un entrenador puede proporcionándotelo de manera personalizada. No obstante, si prefieres diseñar uno por tu cuenta puedes encontrar muchas páginas web como foodspring, aplicaciones como Jefit y videos que pueden darte las pautas para diseñar uno.
En función del plan de ejercicios diseñado debes tener en cuenta que sea adecuado a tu edad, especialmente con las cargas de peso, nivel de descansos, exigencia de movimientos y etc. Posteriormente publicaremos algunos artículos para ayudarte a crear planes de ejercicios adaptados.
Antes de comenzar cualquier ejercicio
Antes de realizar cualquier actividad ligada con la halterofilia es obligatorio realizar un buen estiramiento para acondicionar tu cuerpo al stress del entrenamiento. En función del grupo muscular que vayas a entrenar prioriza los calentamientos a fin de evitar el riesgo de heridas o lesiones derivadas del ejercicio.
Si vas a trabajar con pesas o con maquinas de barra, es recomendable que siempre comiences con una carga de peso pequeña y progresivamente vayas aumentando el peso. Muchos expertos de halterofilia concuerdan que es mejor hacer pocas repeticiones con un movimiento correcto a realizar muchas descontrolando el cuerpo.
En el caso que te sea posible, prueba a entrenar junto a un espejo; de esta manera podrás corregir tus movimientos y controlar las ejecuciones. Bajo ningún concepto realices movimientos exagerados, descargados o con más tensión de la necesaria.
la importancia de los tiempos de recuperación
Cada vez que hayas finalizado una serie o acabado la secuencia de entrenos. Rehidrátate bien con agua y presta atención a tu ritmo cardiaco. Si notas como un mareo, una falta de consciencia o ganas de vomitar detén el entrenamiento.
Los descansos generalmente deben ser pautados según la dificultad del ejercicio a realizar, ten en consideración de cuidar tu alimentación y sobre todo medir los tiempos de digestión. Opcionalmente si ves que necesitas una fuente de nutrientes extra existen diferentes suplementos alimenticios que pueden ayudarte a recuperarte o estimular la energía.
Por último, en función de tu rutina deberás medir que días descansarás. Recuerda que a edades avanzadas los tiempos de recuperación son más lentos y en algunas ocasiones son necesarios para no poner en riesgo tu salud.
Beneficios de la halterofilia en edades avanzadas
Para concluir este articulo te mostraremos cuales son los potenciales beneficios de practicar halterofilia en edades avanzadas y los posibles impactos que pueden tener en tu salud:
Mejora de la fuerza muscular:
La halterofilia ayuda a fortalecer los músculos, lo que puede ser especialmente beneficioso para contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia.
Incremento de la densidad ósea:
El levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar la densidad ósea, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas óseas en personas mayores.
Mejora de la salud cardiovascular:
El entrenamiento de halterofilia puede contribuir a la mejora de la salud del corazón y la circulación sanguínea, lo que a su vez puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Mayor flexibilidad y movilidad:
La práctica de la halterofilia puede mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, lo que a su vez puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida en general.
Control de peso:
La actividad física regular, como la halterofilia, puede ayudar a controlar el peso corporal, lo que es importante para prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad y mantener un estilo de vida saludable.
Mejora de la salud mental:
El ejercicio regular, incluida la halterofilia, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión y ansiedad en las personas mayores.
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