Al igual que el descanso reparador, la alimentación o dieta es una de las partes cruciales para llevar un correcto progreso de entrenamiento. La halterofilia y otros deportes de fuerza representan un desgaste continuo para el cuerpo y es por ello que es necesario saber lo que comemos y los nutrientes que absorbemos.
Si practicas la halterofilia, seguramente te habrás percatado de la importancia de controlar el peso y la masa muscular para aumentar tu fuerza. sin embargo, uno de los errores más comunes que solemos cometer es no tener una dieta equilibrada, o bien tirar de demasiados suplementos alimenticios (barritas proteicas, batidos, preparados…) con tal de no cocinar o no tener el suficiente tiempo.
En el post de hoy te ofreceremos una serie de consejos que te ayuden a cuidar o mejorar tu alimentación. De todas formas, si no sabes exactamente que alimentos debes incluir o priorizar en tu dieta de entrenamiento, deberías consultar con tu entrenador o bien un dietista certificado.
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Los pequeños hábitos suman en tu alimentación
Planificar de ante mano tu alimentación es un paso crucial para mejorar la adquisición de energía durante el día, la noche y los entrenos. En este aspecto los tiempos de las comidas deberán distribuirse según tu plan de entrenamiento y rutina.
muchas páginas dedicadas a la nutrición como Medline aconsejan hacer hasta 5 comidas al día? Este hecho se debe principalmente para tener los niveles de glucemia estables y evitar el hambre.
Cuidado con los carbohidratos
La pasta, la leche, el arroz, las patatas y el pan son alimentos excelentes para obtener energía rápidamente gracias a su aporte calórico, no obstante, para un correcto control de tu peso corporal es ideal consumirlos durante el día o después de un duro entrenamiento.
la variedad de la dieta es la clave para llevar un estilo de vida sano.
Una botella de agua en todo momento
Hidratarse es una parte fundamental para cualquier tipo de deporte. Beber agua de manera constante ayuda a tu cuerpo a controlar la temperatura corporal, mejorar el proceso digestivo y la sudoración.
durante tus entrenos de fuerza, no te olvides de beber con frecuencia agua. Esta práctica también es útil para oxigenar el cuerpo y retrasar la fatiga muscular.
Frutas y verduras son tus aliadas
Aunque no lo parezca las proteínas no los son todo, las frutas y las proteínas aportan toda clase de vitaminas que ayudan a mejorar tu sistema inmunológico y a prevenir diversas enfermedades cardiacas.
Son alimentos que no tienen grasa y contienen fibra, la cual es ideal para controlar el peso y aportar vitaminas esenciales para mantener la salud del cuerpo.
Pecar de vez en cuando en tu alimentación no es malo
¡No necesitas ser perfecto! De vez en cuando tener un capricho es bueno especialmente para premiarse uno mismo/a. La clave esta en la moderación y tener una dieta balanceada con alimentos ricos en proteína y fibra.
Escoge alimentos que no contengan aceite de palma ni demasiados azucares procesados, existen alternativas menos perjudiciales como el chocolate negro.
¿Necesitas un snack durante el día?
Los frutos secos (no fritos ni tostados) son ideales para consumir durante el día ya que aportan una cantidad rica de grasas, proteínas y aceiten minerales que ayudan a mejorar la concentración como si se tratase de un snack de azúcar.
Los frutos secos pueden combinarse con muchos platos y ingredientes a lo largo del día. Consumirlos en tu alimentación de forma frecuente ayudará a desarrollar tu masa muscular o quemar grasas más fácilmente.
Para terminar… La clave de una buena dieta y por consiguiente una buena alimentación, se trata de saber escoger los alimentos más adecuados para tu cuerpo. No necesitas imitar o copiar la dieta de otros, simplemente sigue la dieta que mejor te convenga en función de tus objetivos y necesidades.
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