Los suplementos deportivos al igual que muchos otros productos dietéticos son algunos de los recursos más frecuentes que utilizan muchos deportistas. Sea para ganar masa muscular, acelerar la recuperación o incluso incrementar la fuerza.
Lejos de analizar las ventajas y desventajas de utilizar suplementos, su principal gancho se debe principalmente a su efectividad garantizada y a sus beneficios pasivos que de una u otra manera aceleran el rendimiento energético mucho más rápido que los alimentos comunes.
¡No sólo existen las barritas energéticas!
Dentro del mundo de la halterofilia cada vez más levantadores comienzan a iniciarse en el uso de estos productos y a la hora de poder de echar una mano a nuestros compañeros y compañeras de la tarima más novatos. Aquí te traemos los suplementos dietéticos más recomendados para entrenar la halterofilia.
Tabla de contenidos
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Creatina
La creatina es uno de los suplementos deportivos más conocidos y utilizados desde la década de los 50 para incrementar la fuerza muscular. La creatina es un compuesto de aminoácidos naturales que se producen en el cuerpo de muchos seres vivos y fácil de encontrar en la mayoría de las carnes rojas y es la sustancia encargada de producir energía para los músculos.
¿Qué debes saber sobre la creatina?
Aunque los efectos de la creatina están testados científicamente, es importante que sigas una dieta equilibrada y sobre todo no sobrepases las dosis recomendadas (5 gr al día).
Lo más recomendable es tomarla justo después de entrenar (puedes mezclarla con un batido) y por último te aconsejamos hacerlo siempre con el estómago vacío y no recién comido. En el caso que no entrenes, no hace falta que la tomes.
Como curiosidad, las primeras personas que probaron este suplemento por primera vez fueron los deportistas rusos de la URSS, gracias a la creatina consiguieron muchas medallas en los juegos olímpicos de invierno de 1952.
Cafeína
La cafeína es un antioxidante muy fácil de encontrar en las bebidas carbonatadas y el café. La cafeína es la responsable de activar el sistema nervioso e incrementar la concentración, aunque por otra parte en dosis mayores es una sustancia completamente adictiva.
En el mercado nutricional existen muchos suplementos deportivos que la contienen y generalmente se complementan con otras vitaminas y minerales.
¿Qué debes saber de la cafeína?
Por lo general los expertos recomiendan tomarla justo antes de entrenar para notar sus efectos y beneficiar la actividad física. Esta regla hay que seguirla a rajatabla, ya que una alta dosis de cafeína puede deshidratarnos y ocasionar problemas en la recuperación, el descanso o el sueño.
Puedes aprender más sobre la cafeína en esta entrevista realizada a Inmaculada Quintanilla Caballo.
Proteína
Las proteínas junto a la creatina son de los suplementos más utilizados por los deportistas y especialmente los levantadores de pesas de alto nivel, que practican disciplinas como el powerlifting. Son las sustancias más importantes y encargadas del crecimiento y recuperación muscular.
Aunque existen muchos productos que contienen altas dosis de proteína como los huevos, el pescado o la carne, existen suplementos nutricionales, como Biotech, que tienen dosis más concentradas que sintetizan mejor durante los entrenamientos.
¿Qué debes saber sobre las proteínas?
Aunque las proteínas tienen muchos beneficios en el entrenamiento de fuerza, debes prestar sobre todo atención en las tomas recomendadas (1,4 a 2 gramos por día), ya que una dosis mayor puede causar efectos muy negativos en el cuerpo y afectar a su recuperación natural. No cometas el error de substituir todas tus comidas por la proteína, ya que nuestro sistema digestivo necesita otras vitaminas como los carbohidratos.
Como curiosidad en algunos países como Estados Unidos muchos deportistas suelen emplear las proteínas como anabolizantes para conseguir efectos a corto plazo. Esta practica es desaconsejable, ya que puede ocasionar efectos secundarios muy agresivos y perjudiciales.
Colágeno
El colágeno es una proteína y una de las palabras más vinculadas con el cuidado de la piel y la belleza. Lo cierto es que el colágeno es el responsable de mantener y regenerar nuestras estructuras orgánicas más allá de los músculos como puede ser el caso del cuidado de los tejidos y el cabello.
En el mundo del deporte, el colágeno se usa principalmente para tratar o prevenir los dolores articulares de brazos y piernas tras un esfuerzo extenuante.
Algunas marcas como las que ofrece Vida fitness tienen suplementos deportivos específicos para cada nivel de actividad y son ampliamente recomendadas para aquellos deportistas de edad más avanzada a la hora de ralentizar el desgaste de los músculos.
¿Qué debes saber sobre el colágeno?
Es una de las proteínas más esenciales que produce naturalmente el cuerpo y como en los casos anteriores, no es recomendable consumir más de la cantidad recomendada (de 8 a 10 gramos por día). El mayor beneficio y efecto que puede darte el colágeno, a parte de la regeneración muscular, es especialmente en el aspecto de la piel.
Muchos nutricionistas recomiendan mezclar el colágeno con la creatina para maximizar sus efectos en los entrenos de fuerza.
Y hasta aquí nuestro articulo dedicado a los suplementos deportivos para el weightlifting. Esperamos que este contenido te sea de utilidad, en caso de que quieras iniciarte en sus tomas.
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