Saber cómo entrenar en los entrenos de halterofilia es una premisa básica que debe respetarse sin importar el deporte que se practique. El desconocimiento, la falta de preparación o incluso la impaciencia pueden en ocasiones originar descuidos que pueden derivar accidentes en los/las que nos veamos involucrados/as.

A fin de ayudar a los novatos halterófilos hemos preparado esta lista 11 errores frecuentes de los entrenos de halterofilia para ayudar a prevenir las faltas más comunes que pueden suceder en el levantamiento de pesas o otros deportes afines como el powerlifting.

Puedes encontrar más información adicional en nuestros artículos: los falsos mitos de la halterofilia, beneficios de la halterofilia que no sabias y entrenar halterofilia en edad avanzada.

No dedicar tiempo suficiente al calentamiento puede tener consecuencias graves no solo en los músculos sino en la circulación corporal. Independientemente del deporte que practiques es importante realizar una sesión de calentamiento para prevenir posibles lesiones o roturas. Los ejercicios de fuerza son muy delicados en ese aspecto y puede ser que, por el mero hecho de no calentar, te lleves alguna lesión o contractura.

Los descansos al igual que la alimentación son imprescindibles para hacer funcionar diversos órganos de tu cuerpo. Si no tienes un descanso adecuado, es probable que tardes en recuperarte y tu rendimiento se vea afectado. Al igual que los planes de entrenamiento debes tener en consideración dedicar 2 o 3 días a descansar. Un descanso eficiente permitirá no solo mejorar tu salud, sino que te permitirá tener mayor resistencia y energía.

Una de las cosas que jamás debes hacer con una barra de halterofilia es exagerar los movimientos. Diversos ejercicios como el clean & jerk o el back squat pueden hacerte daño si los movimientos se ejecutan demasiados forzados. Independientemente del peso que manejes, lo importante es controlar los movimientos para que los músculos se aclimaten de forma progresiva. Muchos principiantes suelen cometer este error y a posteriori deben asumir las consecuencias.

Independientemente de lo que estes haciendo, tu mente debe estar enfocada para que puedas desarrollar todo su potencial. Es probable que durante el entrenamiento te vengan pensamientos recurrentes del día a día, o incluso tentaciones de abandonar. Es importante concentrarse para evitar las distracciones y sobre todo controlar tu atención entre ejercicio y ejercicio.

Los hombros y las rodillas juegan una parte muy importante en muchos de los ejercicios de levantamiento de pesas. Antes de iniciar cualquier ejercicio vigila la posición de tus pies y el agarre de la barra. Este punto preliminar es muy importante para conseguir la máxima calidad del ejercicio y proteger tus músculos y articulaciones de forma efectiva. Una posición fuerte es la clave para controlar cada momento del ejercicio y prevenir las lesiones por la mala ejecución de los movimientos.

Beber frecuentemente agua ayuda a oxigenar tu cuerpo y sobre todo a reponer tu energía. Cuanto más dura sea la carga, mayor será el desgaste de tu cuerpo y la sudoración. Según la época del año ten a mano siempre una botella de agua cerca para evitar posibles golpes de calor o enfriamiento muscular. Este es un punto muy importante si recientemente acabas de iniciarte en la halterofilia.

La alimentación es una parte vital no solo para el entreno sino también para tu salud. Por mucho que te mates en los entrenos de halterofilia nunca conseguirás resultados reales, si tu alimentación es descuidada o poco equilibrada.  Para evitar este error lo mejor que puedes hacer es tener una dieta estructurada y sobre todo que priorice el consumo de los carbohidratos y las proteínas. Adicionalmente también puedes tomar otros suplementos alimentarios que complemente tu alimentación y ayude a mejorar tu nutrición como la creatina.

Para desarrollar tu masa muscular y sobre todo la hipertrofia es necesario que sepas dosificar los ejercicios y sobre todo centrarte en el grupo muscular que quieras potenciar. Hacer sesiones de cardio, aunque pueden ayudarte a mejorar la resistencia no ayudará aumentar tus músculos de la misma manera que lo hace una sesión completa de ejercicios de fuerza. Lo ideal es tener un equilibrio de ejercicios de fuerza, cardio y estiramientos en cada sesión de entrenamiento.

Tal y como mencionamos anteriormente en nuestro artículo de como iniciarse en la halterofilia, es importante que si no tienes una experiencia previa busques el consejo de un entrenador, o en su defecto de una persona experimentada que pueda darte orientación en tus primeras sesiones. Sin embargo, si vas a realizar cualquier ejercicio con cargas pesadas en la que te veas inseguro/a, no está de más contar con la supervisión de un compañero/a.

Llevar una progresión de la intensidad o el peso es crucial para poder acondicionar el cuerpo y sobre todo prepararlo para cargas aún más exigentes. Un error muy frecuente en los entrenos de halterofilia es no prestar atención a las series con poco peso o directamente cargar con cargas mucho más avanzadas. Realizar sobreesfuerzos sin series progresivas puede causar lesiones muy graves e incluso hernias musculares. A cuanta más edad, más debes cuidar de tu progresión y sobre todo los movimientos.

Leyendo este articulo has dado el paso decisivo para evitar este error tan frecuente en la halterofilia. Cualquier actividad deportiva que practiques es siempre recomendable que antes te informes y especialmente si la práctica de ejercicio puede afectar a tu salud o seguridad. En el gimnasio o en el box es importante que prestes atención a las instrucciones del entrenador y de las instalaciones a fin de evitar posibles accidentes.

Y hasta aquí nuestro articulo dedicado a los errores frecuentes de los entrenamientos de halterofilia. Esperamos que esta lista te ayude a prevenir todos los errores listados y sobre todo de la misma forma te permita ayudar a proteger a otros de su desconocimiento.